基于全频训练法为跑者生成和管理训练计划,支持自动同步到Intervals.icu并提供配速区间指导。
基于全频训练法 (Percentage-based Training) 为跑者管理训练计划,自动同步到 Intervals.icu。
在 Intervals.icu 中连接你的数据源:
32iir45obp3qcnhzueze70ngv)i461087)方式A: 环境变量 (推荐)
export INTERVALS_API_KEY="你的API_KEY"
export INTERVALS_ATHLETE_ID="你的ATHLETE_ID"
方式B: 修改配置文件
编辑 config.json:
{
"API_KEY": "你的API_KEY",
"ATHLETE_ID": "你的ATHLETE_ID",
"THRESHOLD_PACE": 217
}
i461087)# 用户名: API_KEY
# 密码: 实际的API Key
curl -u "API_KEY:你的API密钥" ...
Python示例:
import base64
auth_string = f"API_KEY:{API_KEY}"
auth_b64 = base64.b64encode(auth_string.encode()).decode()
headers = {"Authorization": f"Basic {auth_b64}"}
格式: 类型-详细说明
| 类型 | 示例 |
|---|---|
| 间歇跑 | 间歇跑-1K x 8 @3:46-3:34 |
| 节奏跑 | Tempo-15K @3:40 |
| 长距离 | LSD-30K @4:30-3:34 |
| 轻松跑 | 轻松跑-8K @5:00 |
| 比赛日 | 比赛日:5K测试 |
- 距离 配速/km Pace
示例:
- 5km 4:31/km Pace
- 3km 3:34/km Pace
Pace 关键字,不是 @ 符号/km 单位不能省略- 开头3min 写成 3m可以用 4x 格式,但要单独一行并换行:
热身:
- 3km 5:00/km Pace
间歇:
4x
- 1km 3:46/km Pace
恢复:
- 3m rest
重要: 用 3m rest 不用纯 rest
- 3m rest
- 5m rest
所有距离用km表示
| 实际距离 | 写作 |
|---|---|
| 800m | 0.8km |
| 1km | 1km |
| 1000m | 1km |
基于 Threshold = 3:37/km (5K 17:00目标)
配速区间(Threshold=3:37/km):
- Z1: >4:40/km (Easy/恢复)
- Z2: 4:07-4:39/km (有氧)
- Z3: 3:50-4:06/km (Tempo)
- Z4: 3:37-3:49/km (阈值)
| 目标 | 配速区间 |
|---|---|
| 5K 17:00 | 3:24/km |
| 10K 34:00 | 3:24/km |
| 半马 1:11:30 | 3:24/km |
| 全马 2:31:00 | 3:34/km |
| 全马 2:40:00 | 3:47/km |
{
"name": "间歇跑-8x1K @3:46",
"category": "WORKOUT",
"type": "Run",
"start_date_local": "2026-03-11T06:30:00",
"description": "配速区间(Threshold=3:37/km):\n- Z1: >4:40/km\n- Z2: 4:07-4:39/km\n- Z3: 3:50-4:06/km\n- Z4: 3:37-3:49/km\n\n热身:\n- 3km easy\n\n间歇:\n8x\n- 1km 3:46/km Pace\n- 3m rest\n\n放松:\n- 3km easy",
"distance": 14000,
"athlete_id": "i461087"
}
{
"name": "Tempo-15K @3:40",
"category": "WORKOUT",
"type": "Run",
"start_date_local": "2026-03-13T06:30:00",
"description": "热身:\n- 3km easy\n\n主训练:\n- 15km 3:40/km Pace\n\n放松:\n- 2km easy",
"distance": 20000,
"athlete_id": "i461087"
}
{
"name": "LSD-35K @4:30-3:34",
"category": "WORKOUT",
"type": "Run",
"start_date_local": "2026-03-15T06:30:00",
"description": "渐进:\n- 5km 4:30/km Pace\n- 5km 4:15/km Pace\n- 5km 4:00/km Pace\n- 5km 3:50/km Pace\n- 5km 3:40/km Pace\n- 5km 3:34/km Pace\n- 5km 3:30/km Pace",
"distance": 35000,
"athlete_id": "i461087"
}
| 操作 | 端点 |
|---|---|
| 创建训练 | POST /api/v1/athlete/{id}/events?upsertOnUid=true |
| 批量创建 | POST /api/v1/athlete/{id}/events/bulk?upsertOnUid=true |
| 更新训练 | PUT /api/v1/athlete/{id}/events/{event_id} |
| 删除训练 | DELETE /api/v1/athlete/{id}/events/{event_id} |
| 获取活动 | GET /api/v1/athlete/{id}/activities?oldest=&newest= |
| 获取计划 | GET /api/v1/athlete/{id}/events?oldest=&newest= |
| 目标比赛 | 周负荷范围 |
|---|---|
| 5K/10K | 200-350 |
| 半马 | 300-450 |
| 全马 | 350-550 |
ATL/CTL/TSB 正常范围:
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